女性の多い！冷えと血行不良について考えるページです・・・。
冷え性の大きな原因の１つとして『 貧血 』があります。
私達は食事をする事でエネルギーを作り出しています。
食べ物を体内に取り入れ、消化すると、
血液を通して身体中に栄養分が行き渡ります。
その栄養分を細胞でエネルギーに変えるのが「酸素」になります。
貧血の状態というのは、この酸素不足が原因です。
ですからエネルギー不足となって疲れやすくなったり、
冷えやすくなるということになります。
私達は日々活動する為、エネルギーの元になる食べ物が消化されて
血液を通して体中に送られますが、
このときに大切な役割をするのがは赤血球（ヘモクロビン）です。
ヘモクロビンの役割は体中に酸素を送り込むことですから、
不足してしまうと効率よくエネルギーに変えることが出来にくくなり、
体も温まりません。
そして、ヘモクロビンが少ないという事は血液量も少ないという事ですから
抹消神経にまで血液が行き渡りにくくなり、
冷えが起こりやすくなるのです。
では、ヘモクロビン不足にならない為には、
どんな事に気をつければよいでしょうか？
ヘモクロビンは、たんぱく質を含む鉄分で出来ています。
ですから鉄分不足だと貧血になりやすくなるのです。
女性の場合、月経という出血が定期的に起こりますので、
どうしても貧血になりやすいと言われます。
貧血にもいくつか種類はありますが、
ほとんどは鉄欠乏症貧血で鉄分不足によるものです。
ですから、鉄分不足を解消すれば多くは貧血を改善することが出来るのです。
まずは、鉄分の多い食品を摂取するようにしましょう。
鉄分の多い食品を摂ろう
・大豆食品、ほうれん草、小松菜、れんこん、もやし、切干大根
・ひじき、もずく、のり
・レバー、牛もも
・カキ、マグロ(赤身）、しじみ
・はちみつ など。
タンニンの摂取に注意しよう
タンニンと一緒に鉄分を摂ると、鉄分の吸収が悪くなります。
緑茶、紅茶、コーヒーなどは、タンニンを多く含みますので
食事のときはずらして飲むようにするとよいでしょう。
体を動かす
運動することによってヘモクロビンは増加します。
適度な運動を心がけましょう。
たんぱく質を摂取しましょう
ヘモクロビンは鉄分とたんぱく質で出来ています。
たんぱく質を摂る事も忘れずに・・・・・。
ビタミンＣを摂りましょう
野菜や果物に含まれているビタミンＣは鉄の吸収を
促進させる働きがあります。
ところで、貧血と低血圧の違いはご存知ですか？
貧血 ＝ 低血圧
と思っておられる方も多いのではないでしょうか？
貧血が酸素不足からによるものに対して
低血圧というのは、心臓のポンプ力が弱く血液を送り出す力が弱まっている
という事からなります。
送り出す力が弱いという事は、
末梢神経にまで血液が十分に行き渡りにくくなるので、
どうしても冷え性になりがちなのです。
低血圧であるかどうかの基準は、目安として最大が100〜110mmHg以下、
最小が60mmHg以下となっています。
低血圧の場合、体質であるといった方がよいので、
治療というものはありませんが、体質改善に努めたり、上手に付き合って
行くことが大切です。
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